Changement de saison : comment lutter contre la fatigue ?
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Les changements saisonniers exercent une influence significative sur notre bien-être physique et mental en raison de multiples facteurs, cependant l’un des aspects les plus tangibles de cette interaction se trouve être l’impact direct de la saisonnalité sur notre niveau d’énergie et notre propension à la fatigue.
Cette dynamique saisonnière souvent sous-estimée est ainsi la résultante d’une combinaison complexe de divers facteurs, allant du taux de luminosité au quotidien à la variation des températures tout au long de l’année. En s’intéressant de plus près à cette relation entre saisonnalité et fatigue, il est intéressant de voir et de mieux comprendre de quelle manière ces transitions peuvent affecter notre énergie, notre humeur et, de manière plus globale, notre qualité de vie.
Le changement de saison, moment propice à une fatigue plus intense
Le changement de saison se trouve ainsi être le moment le plus propice à une altération de nos habitudes et parfois même de notre rythme de vie. Que ce soit en transition de l’automne à l’hiver ou du printemps à l’été, chaque changement de saison est marqué par une période pendant laquelle de multiples facteurs vont être modifiés de manière plus ou moins brutale. Cela peut alors entraîner une période d’adaptation pour l’organisme, et ainsi se révéler être un moment de faiblesse du corps face aux potentielles agressions extérieures. Si on se penche sur quelques exemples de facteurs interconnectés qui varient en fonction des saisons, on a :
- Les variations de lumière, en raison d’une exposition fortement réduite, liée à la modification de la durée et de l’intensité de l’ensoleillement, ce qui peut ainsi impacter le rythme de vie avec des horaires de sommeil décalés et une horloge biologique perturbée. Ce phénomène est d’ailleurs d’autant plus observable en hiver, où l’exposition limitée au soleil provoque une baisse de la vitamine D et influe sur le métabolisme et en particulier sur la fatigue. Cela peut aussi et surtout avoir un impact significatif sur le mental avec une plus grande prédisposition à la fatigue morale ou même à la dépression hivernale.
- Les températures qui peuvent varier d’un extrême à l’autre et impactent la capacité à faire de l’exercice et, plus globalement, à faire des activités physiques. En effet, en hiver, elles facilitent les transmissions de virus tout en obligeant le corps à mobiliser plus de ressources pour lutter contre le froid. En été, les vagues de chaleur parfois intenses limitent le temps d’exposition au soleil et les activités extérieures. Il est ainsi assez commun de se sentir affaibli en cette période, étant donné que le corps doit se battre pour les supporter.
Les stratégies à adopter pour lutter contre fatigue en toute saison
Consommer une alimentation saine, un allier de poids pour combattre la fatigue
La fatigue peut se manifester de manière chronique ou être un symptôme d'une maladie liée aux changements de saison. Pour atténuer cet état de faiblesse généralisé, il est souvent préconisé d'adopter une alimentation équilibrée, mais surtout variée. Ainsi, un moyen efficace de renforcer l'organisme consiste à intégrer des aliments riches en vitamine C dans son alimentation au quotidien. Parmi ces éléments, on retrouve notamment :
- le kiwi
- le poivron
- la goyave
- l'orange
- le cassis
- le brocoli
- le persil frais
- le jus de citron frais
- le pamplemousse.
Il est tout à fait possible d’intégrer ces aliments à son alimentation au quotidien, mais il est cependant conseillé de respecter la saisonnalité des aliments, ce qui vous garantira une production tracée et une meilleure qualité. N'hésitez pas à lire notre article sur la saisonnalité des poissons sauvages si vous souhaitez adopter toute l'année une alimentation de saison !
Dans un autre registre, l'ajout d'antioxydants naturels peut être recommandé pour faire face aux états de fatigue. Disponibles en abondance dans les légumes, les petits fruits et les baies, ainsi que dans certaines viandes blanches comme le porc, ils permettront à l’organisme de s’armer de manière efficace face aux changements de saison. L'incorporation d'aliments riches en oméga-3 est enfin une autre stratégie assez efficace. Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont ainsi d'excellentes sources d'oméga-3 pour le corps. En association avec le fer, cette combinaison offre un cocktail antifatigue puissant qui limite l’impact des changements saisonniers sur la fatigue générale.
Adopter ces choix alimentaires peut alors contribuer de manière significative à maintenir une énergie optimale pendant les changements de saison, aussi bien du côté physique que mental.
Ajouter des compléments alimentaires à votre régime alimentaire
Sur le marché, il existe une très grande variété de compléments alimentaires, ce qui offre une solution efficace pour atténuer la fatigue, en particulier la fatigue saisonnière. Parmi eux, les compléments riches en sélénium se distinguent en tant qu'antioxydants puissants, stimulant le système immunitaire et favorisant la santé cardiaque. Ces suppléments sont reconnus comme des antifatigue efficaces, offrant également un outil adapté à la résistance au stress et à la fatigue.
Dans la lutte contre la fatigue saisonnière, ces compléments alimentaires jouent alors un rôle significatif. Ils se présentent comme de véritables antistress et antifatigue naturels, offrant une solution sous forme de comprimés pour une utilisation simple. Ces suppléments sont conçus pour aider l'organisme à mieux gérer les exigences énergétiques pendant les périodes de fatigue saisonnière, contribuant ainsi à maintenir un équilibre. Il est important cependant de nuancer la chose, car comme leur nom l’indique, il ne s’agit là que de “suppléments” et qu’ils ne remplacent en rien une alimentation équilibrée qui reste le meilleur rempart pour le corps. Ils doivent ainsi être utilisés de manière ponctuelle et raisonnée, le mieux étant d’avoir dans l’idéal l’avis d’un professionnel de santé.
Adopter de nouvelles habitudes pour lutter contre la fatigue
Pour cultiver une santé optimale, il est aussi important d’accorder une attention particulière au sommeil et aux activités physiques.
Ainsi, pour ce qui est du sommeil, la meilleure solution reste de se lever et de se coucher à des heures fixes afin de réguler l’horloge biologique de l’organisme et ainsi optimiser ses chances d’être moins fatigué au cours de la journée et plus globalement, tout au long de l’année. Il peut aussi être intéressant de mettre en place des siestes d’une durée de 10 à 20 minutes après le repas du midi. Cela permet à l’organisme de mieux digérer dans une période où il est au ralenti. Enfin, même si nous vivons dans un monde ultra-connecté, il peut aussi être judicieux de limiter les écrans avant d’aller se coucher, environ deux heures avant et les remplacer par des activités comme la lecture par exemple.
Enfin, il est primordial d’intégrer au sein de sa routine des activités sportives et ludiques, comme une agréable promenade matinale, une sortie à vélo, ou encore une petite course de 30 minutes. Bien que le corps ne s'adapte pas instantanément aux changements, une transition progressive facilitera son ajustement, assurant ainsi une forme optimale, quel que soit le moment de l'année.
L’huile de foie de morue, une réponse adaptée à la fatigue saisonnière
L'huile de foie de morue, riche en vitamine D, aussi bien D2 que D3, se positionne comme une réponse naturelle à la fatigue qui peut être induite par les changements saisonniers. Cette substance nutritive, autrefois utilisée pour lutter contre les douleurs articulaires, joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme énergétique et le renforcement du système immunitaire. De même, la présence d’Oméga 3 réduit quant à elle les risques de contracter des maladies cardiovasculaires et permet à l’organisme d’augmenter sa résistance à la dépression et l’anxiété. Ainsi, l'huile de foie de morue apparaît comme une solution efficace, offrant une réponse concrète aux défis énergétiques associés à la saisonnalité.
L’huile de foie de morue peut de même être utilisée de diverses manières et ainsi parfaitement être intégrée au sein de sa propre vie au quotidien, tout en l’associant avec une alimentation variée et de qualité qui peut être complétée de recettes simples et savoureuses à base d’huile de foie de morue. L’origine de l'huile est aussi importante, afin d’en conserver toute la qualité et pour qu’elle apporte une efficacité optimale dans le but de lutter contre la fatigue, et ce, en toute saison.
