Les bienfaits des oméga-3 sur l’organisme

Lorsque l’on s’intéresse aux avantages d'une alimentation saine et équilibrée, on a forcément connaissance des fameux oméga-3.

Leur réputation n’est plus à faire : ils sont bons pour la santé. Mais sait-on en détail pourquoi ?

De nombreuses personnes choisissent de se supplémenter en oméga-3 pour améliorer leur bien-être général ou pour soutenir un fonctionnement spécifique : ostéo-articulaire, cardiovasculaire, nerveux.

Balayons ensemble les multiples bienfaits de ces acides gras afin de vous guider au mieux vers une consommation optimale.

Des acides gras polyinsaturés essentiels

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés, regroupant l’ALA (acide alpha linolénique), le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque).

En tant qu’acides gras, ils font partie de la famille des lipides. Ils sont dits “essentiels” car le corps humain n’est “presque” pas en mesure de les synthétiser.

L'ALA est le seul oméga-3 qui doit obligatoirement être apporté par l'alimentation, car le corps ne peut pas le produire.

Ensuite, l'organisme peut convertir l'ALA en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA). Cependant, cette conversion est généralement peu efficace.

Environ 5 à 10 % de l'ALA est converti en EPA, et moins de 0,5 % en DHA, ce qui signifie que la quantité produite est souvent insuffisante pour couvrir les besoins optimaux du corps en DHA et EPA.

C'est pourquoi il est fréquemment recommandé de consommer directement des sources d'EPA et de DHA, comme les poissons gras ou les algues.

Pour savoir comment éviter toute carence, il est nécessaire de s’assurer d’apports en quantité suffisante, et pour cela de déterminer les différentes sources d’oméga-3.

Des bénéfices pour tout l’organisme

Parmi les nombreux bienfaits des oméga-3 EPA et DHA, nous pouvons citer :

• Leur effet sur la bonne santé des membranes cellulaires et le maintien de leur plasticité
• La protection cardiaque
  • diminution des risques cardiovasculaires
  • diminution du risque de récidive d'infarctus
  • diminution du taux de triglycérides
  • maintien d'une pression sanguine normale
• Le rôle préventif dans la vision
  • contribue à diminuer le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA)
  • aide à prévenir le syndrome des yeux secs
• L’action dans le bien-être émotionnel et le maintien de la bonne humeur
  • lutte contre la dépression et troubles anxieux
  • réduit les effets de la dépression post partum
• Le rôle dans la bonne santé du cerveau et les fonctions cognitives
  • facilite l'apprentissage
  • améliore la mémoire
  • limiterait l’apparition des effets de la maladie d’Alzheimer
• L'effet sur les inflammations et gênes articulaires
  • améliore la souplesse articulaire
  • soulage l'arthrite rhumatoïde
• Le rôle dans la prévention du diabète et de l'obésité
• Les bénéfices apportés à la beauté et l'éclat, la beauté de la peau et la réduction des manifestations dermatologiques dues au psoriasis
• L’action bénéfique pendant la grossesse sur le développement du fœtus, de sa rétine et de son cerveau en particulier. Des effets bénéfiques sur la mère ont été identifiés, comme la réduction des symptômes de dépression post-partum, la diminution du risque cardiovasculaire et le rôle anti-inflammatoire des oméga-3. Les femmes enceintes et allaitantes sont d’ailleurs vivement incitées à entreprendre une cure d’oméga-3.

Sportif et oméga-3 : la combinaison gagnante !

Les sportifs pratiquant une activité physique quasi quotidienne, à plus ou moins haute intensité, sont incités à consommer 2 grammes d’EPA et de DHA au quotidien.

Les effets bénéfiques de l'EPA et du DHA chez le sportif comprennent le contrôle de l'inflammation, le soutien du fonctionnement du système nerveux, le maintien de la masse musculaire après une blessure et l'amélioration de l'adaptation à l'entraînement.

Ils sont donc extrêmement intéressants pour les sportifs.

Par ailleurs, la recherche a mis en exergue le rôle des oméga-3 dans la régulation de l’humeur et la prévention des risques de dépression.

Ces acides gras peuvent donc soutenir les sportifs de compétition en les aidant à se maintenir dans un état d’esprit positif. Or, l’importance du mental dans les performances sportives n’est plus à démontrer !

Comment consommer les oméga-3 pour bénéficier de leurs bienfaits ?

• Où trouver les oméga-3 ?

Comme indiqué précédemment, c’est à travers l’alimentation que l’on s’assure d’apports suffisants en oméga-3. Encore faut-il savoir quels aliments en recèlent !

Découvrez ici la liste des aliments riches en oméga-3.

En parallèle d’une alimentation variée et équilibrée (idéalement biologique, locale et de saison), il convient de veiller à avoir une activité physique quotidienne ainsi qu’un nombre d’heures de sommeil suivant.

C’est la base avant d’envisager toute complémentation qui verra ses effets limités si une bonne hygiène de vie n’est pas mise en place.

• Quelle quantité d’oméga-3 consommer pour profiter de leurs bienfaits ?

Les institutions sanitaires se sont penchées sur la question de la quantité d’oméga-3 recommandée pour les individus dans le but de se maintenir en bonne santé.

Les besoins varient selon différents facteurs, en particulier selon l’âge, le sexe et l’activité physique. De manière large, on considère que les apports en acides gras oméga-3 doivent représenter environ 0,5% de l’apport énergétique total journalier.

En d’autres termes, un homme adulte se verra recommander l’absorption quotidienne d’1,6 gramme d’oméga-3, tandis qu’une femme adulte devra en assimiler 1,1 gramme.

Ne vous alarmez pas toutefois si vous consommez accidentellement plus d’oméga-3 que les apports journaliers conseillés. L’idéal est de ne pas dépasser 2 grammes par jour.

Les oméga-3 ne sont pas nocifs en trop grande quantité à titre exceptionnel, mais ils sont soupçonnés d’avoir un impact négatif sur le taux de cholestérol LDL.

Communément désigné comme “le mauvais cholestérol”, celui-ci peut entraîner la formation et le dépôt de plaques sur les parois artérielles, et contribuer ainsi à l’apparition de troubles cardio-vasculaires.

En cas de grossesse, la femme enceinte pourra consommer des oméga-3 à raison de 2 grammes par jour, les oméga-3 étant particulièrement importants au bon développement de la rétine et du cerveau du fœtus.

Les enfants à partir de 2 ans ainsi que les adolescents ont besoin de 0,25 gramme par jour de ces acides gras. La gamme Lysi propose des capsules à mâcher afin de faciliter la prise d’oméga-3 par les enfants.

• Pendant combien de temps faut-il prendre des oméga-3 pour bénéficier de leurs vertus ?

Si l’apport quotidien dans l’alimentation s’avère insuffisant, il est possible de prendre des compléments alimentaires d’EPA et de DHA.

Deux cures annuelles peuvent être entreprises sans risques pour la santé. Si vous choisissez de vous supplémenter à travers la prise de compléments alimentaires, il est tout à fait légitime de vous demander combien de temps la cure d’oméga-3 doit durer afin que votre organisme en intègre les bénéfices.

Il n’existe pas de réponse toute faite à cette interrogation ! En effet, la durée préconisée est définie en fonction de plusieurs paramètres, comme les objectifs de santé de chacun, l’état de santé, le mode de vie ou encore l’alimentation.

Que les compléments alimentaires prennent la forme d’huile de foie de morue, d’huile de poissons sauvages ou de gélules d’oméga-3, entreprendre une cure de 3 mois au minimum constitue un très bon point de départ.

Une période de 12 semaines laisse le temps à l’organisme de compenser d’éventuelles carences préexistantes et de ressentir les bienfaits des oméga-3 à travers les apports journaliers recommandés.

• À quel moment de la journée dois-je prendre mes oméga-3 ?

Sur ce point, les avis divergent. Les études menées en ce sens n’ont en effet pas permis de mettre en lumière de recommandations précises.

En revanche, un petit nombre de consommateurs ont fait état de difficultés d’endormissement ou de légers maux de ventre au moment de leur prise d’oméga-3.

Aussi, pour savoir quand prendre des compléments oméga-3, nous vous recommandons d’être attentif à d’éventuels symptômes afin d’adapter l’heure de votre complémentation.

Il pourrait être intéressant de les consommer le matin, au moment du petit-déjeuner, afin qu’ils se mélangent au bol alimentaire pour une assimilation optimale.

• Comment conserver les compléments alimentaires EPA et DHA pour s’assurer de leur effet ?

Chez Lysi, nous avons pris soin de conditionner nos gélules d’oméga-3 en flacon opaque. Ce choix a été fait pour protéger les compléments alimentaires des effets de la lumière.

De plus, le contenant est pensé pour limiter au maximum l’entrée de poussières et préserver les bienfaits des oméga-3 en limitant leur oxydation.

Notez également qu’il est important d’éviter les variations brusques de température du lieu de stockage des gélules et de les maintenir dans un environnement sec.

N’abusez pas des bénéfices des oméga-3 !

La surconsommation d’oméga-3 à travers les compléments alimentaires est déconseillée en raison des effets secondaires potentiels qu’elle peut engendrer. Aussi, une très forte consommation peut créer des problèmes de coagulation sanguine, il est important donc d’être vigilant et de respecter la posologie indiquée sur l’emballage de vos produits.

Par ailleurs, de rares effets indésirables comme des céphalées ou diarrhées peuvent être constatés, qu’il convient toutefois de mentionner.

Enfin, ne vous tournez pas vers nos compléments alimentaires si vous êtes allergique à certains aliments comme les poissons, les noix ou autres oléagineux, etc.

Dans ce cas, nous vous incitons vivement à consulter votre médecin avant d’entreprendre une cure.