Quel dosage de phycocyanine pour des bienfaits optimaux ?
La phycocyanine, aussi appelée "or bleu de la spiruline", est un pigment aux multiples bienfaits pour l'organisme.
Extraite de la spiruline, elle est particulièrement prisée pour ses effets sur l’énergie, l’immunité et la récupération physique.
Cependant, pour bénéficier pleinement de ses propriétés, il est essentiel d’adopter le bon dosage en fonction de ses besoins.
Cet article vous guide pour ajuster votre prise de phycocyanine selon vos objectifs.
La phycocyanine, un composant de la spiruline
La spiruline est une micro-algue aux nombreuses vertus, notamment grâce à sa richesse en protéines, en vitamines et en minéraux.
La phycocyanine en est l’un des principes actifs les plus puissants, responsable de sa couleur bleue caractéristique.
Contrairement à la spiruline sous forme de poudre ou de comprimés, la phycocyanine liquide est un extrait hautement concentré, offrant une meilleure biodisponibilité.
Si vous recherchez un effet ciblé sur l’énergie, la récupération ou l’immunité, privilégiez la phycocyanine à la spiruline.
Posologie : le bon dosage de la phycocyanine
La dose optimale de phycocyanine varie en fonction des besoins et du profil de chaque individu. Voici les recommandations selon les objectifs visés.
Pour le tonus et l’énergie
Si vous souhaitez renforcer votre vitalité et lutter contre la fatigue, une cure de 20 mg de phycocyanine par jour est recommandée.
Pour un effet plus intense, notamment en cas de fatigue persistante, il est possible d’augmenter la dose à 50 mg par jour. Dans ce cas, il est possible de débuter par une ampoule par jour pendant 5 jours puis 1 ampoule tous les 2 jours.
Idéalement, la prise se fait le matin à jeun, sur une durée de 10 à 30 jours.
En phase de convalescence
Lorsqu’on traverse une période de convalescence après une maladie ou un état de fatigue prolongé, la phycocyanine peut jouer un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire et la récupération.
Dans ce cas, une cure de 50 mg par jour est préconisée. En fonction de l’état général, la cure peut durer de 20 à 30 jours.
Il peut ensuite être intéressant d’envisager une prise régulière, par exemple 1 semaine en début de mois, pendant 3 mois.
Chez le sportif
Les sportifs ont des besoins nutritionnels spécifiques, notamment en raison des pertes en minéraux et nutriments lors de l’effort.
La phycocyanine est un allié de choix pour optimiser l’endurance, accélérer la récupération et prévenir les inflammations musculaires.
La phycocyanine joue également un rôle clé dans l’érythropoïèse, le processus de production des globules rouges. Elle favorise la synthèse de l’érythropoïétine (EPO), une hormone essentielle au transport de l’oxygène dans le sang.
Une meilleure oxygénation musculaire permet d’améliorer les performances sportives et de retarder la sensation de fatigue.
Pour une meilleure oxygénation et une endurance accrue, une cure de fond de 50 mg de phycocyanine par jour est recommandée.
Après un entraînement, une prise supplémentaire de 50 mg permet de limiter les crampes et les douleurs musculaires.
Chez les enfants
La phycocyanine peut être bénéfique pour les enfants, à condition d’adapter la dose à leur poids.
Il est conseillé de ne pas dépasser 0,5 mg par kg de poids corporel et par jour, et d’attendre que l’enfant ait atteint au moins 35 kg avant d’envisager une supplémentation.
Avant d’entamer une complémentation chez un enfant, il est essentiel de demander l’avis d’un professionnel de santé afin de s’assurer que le complément est adaptée aux besoins de l’enfant.
Nos conseils pour votre cure de phycocyanine
- Prendre la phycocyanine à jeun pour une meilleure absorption.
- Éviter le thé et le café juste après la prise, car ces boissons peuvent réduire l’assimilation des nutriments.
- Privilégier les cures de 20 à 30 jours pour des effets durables.
- Adapter la posologie à ses besoins spécifiques et ajuster en fonction des effets ressentis.
- Consulter un professionnel de santé en cas de doute, notamment pour les enfants et les personnes ayant des pathologies particulières : hémochromatose, maladies auto-immunes, traitements immuno-supresseurs, insuffisance rénale.
La phycocyanine est un allié précieux pour renforcer l’organisme, que ce soit pour le tonus, la récupération sportive ou la convalescence.
Son efficacité repose sur une prise régulière et un dosage adapté à vos besoins.
En respectant ces recommandations, vous optimiserez ses bienfaits et favoriserez un meilleur équilibre au quotidien.
Crédits photos : FREEPIK
