Peut-on prendre magnésium et oméga-3 ensemble ?

 

 

Le magnésium est un sel minéral, comme le fer, le zinc, le chrome ou le sélénium, essentiellement localisé au niveau des muscles et des os. En effet, près de 50% du magnésium présent dans l'organisme se trouve dans la masse osseuse. Le corps humain n'est cependant pas capable de fabriquer de lui-même du magnésium, aussi est-il nécessaire de s'assurer d'apports suffisants à travers l'alimentation ou la prise de compléments alimentaires. Ceci est d'autant plus vrai que chaque année, les études scientifiques relatives à la santé des Français soulignent que près de 75 % de la population présentent des carences en magnésium. 

Les oméga-3 sont des acides gras répartis en 3 catégories : l'ALA, le DHA et l'EPA. C'est à partir de l'ALA, apportée par l'alimentation, que l'organisme produit de petites quantités de DHA et d'EPA. Néanmoins, la production n'est pas suffisamment élevée pour respecter les apports nutritionnels conseillés. C'est pourquoi, en dépit d'une alimentation équilibrée, de nombreux individus s'accordent une à deux fois par an une cure d'oméga-3. 

 

 

Le magnésium joue un rôle important sur différentes fonctions du corps humain. Il permet la contraction musculaire, agit sur le métabolisme des lipides et du glucose, assure la synthèse des protéines et de l'ADN, maintient une ossature et une dentition optimales et contribue au bon fonctionnement du système nerveux. 

Les oméga-3, quant à eux, participent à la bonne santé des membranes cellulaires, du cerveau et réduisent les risques de maladies cardio-vasculaires. Ils agissent également sur le bon état de la vision et sur la réduction des manifestations inhérentes aux maladies de peau, comme l'eczéma ou le psoriasis. 

 

 

 

La complémentation simultanée en magnésium et en oméga-3 est vivement encouragée, de par les vertus dont elle serait dotée. En effet, la capacité du magnésium à décontracter les muscles et à équilibrer le système nerveux, alliée à l'effet bénéfique des oméga-3 sur les neurotransmetteurs, constituerait la recette idéale pour lutter contre les baisses de moral. Outre l'équilibre émotionnel et nerveux qu'aident à retrouver ces deux éléments, la régulation du rythme cardiaque est également facilitée par l'association magnésium/oméga-3. Par ailleurs, le magnésium aide à la dilatation des vaisseaux, tandis que les acides gras oméga-3 entraînent une fluidification du sang : aussi, la prise de compléments alimentaires à base de magnésium et d'oméga-3 soulage les douleurs engendrées par les menstruations, mais aussi aux migraines. Enfin, le magnésium présente, tout comme les oméga-3, une action anti-inflammatoire, ce qui permet de réduire la virulence des manifestations cutanées inhérentes à certains problèmes de peau.

Enfin, et surtout, c'est bien souvent pour leur action anti-stress que ces compléments alimentaires sont prisés. Ces propriétés sont particulièrement intéressantes, puisque le stress est un facteur augmentant l'élimination du magnésium à travers les urines. Or, une carence en magnésium peut notamment se traduire par une sensation de fatigue exacerbée. En cas de surmenage, le réflexe magnésium/oméga-3 est donc particulièrement adapté. Actuellement, aucune étude scientifique n'a attesté d'une contre-indication à la prise conjointe de compléments alimentaires d'oméga-3 et de magnésium.

 

 

Certains aliments bruts présentent une grande richesse en oméga-3, tous types confondus. C'est notamment le cas : 

 

 

 

Le magnésium peut être assimilé à travers la consommation régulière des aliments suivants : 

 

 

Enfin, il est possible de se tourner vers les eaux en bouteille riches en magnésium afin d'aider l'organisme à ne pas manquer de ce sel minéral. L'eau du robinet présente également un taux intéressant de magnésium, mais pour en bénéficier, il est important de ne pas la filtrer.