Oméga-3 et grossesse : bienfaits et conseils d’utilisation
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels, c’est-à-dire que le corps humain ne peut pas les produire seul.
Il en existe trois types principaux : l’acide alpha-linolénique (ALA), présent dans les sources végétales comme les graines de lin ou les noix, et deux autres issus principalement du monde marin, l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque).
Ces deux derniers jouent un rôle fondamental dans le développement du cerveau, la vision et la santé cardiovasculaire.
Durant la grossesse, les besoins en oméga-3 augmentent de manière significative, car ils interviennent dans des fonctions vitales tant pour la mère que pour l’enfant à naître.
Les besoins spécifiques de la femme enceinte
La grossesse est une période de profonds bouleversements physiques et hormonaux.
L’organisme de la future maman travaille intensément pour répondre aux besoins du fœtus en croissance.
Son alimentation doit donc lui permettre de couvrir ses propres besoins tout en soutenant le développement du bébé.
Dès les premières semaines, le système nerveux de l’embryon commence à se former.
Plus tard, le cerveau du fœtus connaît une croissance rapide, notamment au troisième trimestre.
est donc essentiel d’apporter des nutriments clés à travers l’alimentation, notamment les oméga-3 DHA et EPA.
Les bienfaits des oméga-3 pendant la grossesse
1. Pour la maman : équilibre émotionnel et santé mentale
Les oméga-3, en particulier l’EPA, sont reconnus pour leur rôle dans le maintien d’un bon équilibre émotionnel.
Des études ont démontré que les femmes enceintes ayant un bon statut en oméga-3 présentent moins de risques de dépression durant la grossesse et en post-partum.
Par ailleurs, les oméga-3 contribuent à préserver la santé cardiovasculaire, à réduire les inflammations et à soutenir le bon fonctionnement des membranes cellulaires.
Une complémentation en EPA et DHA est donc un excellent soutien au bien-être général de la future maman.
2. Pour le bébé : développement du cerveau et de la vision
Le DHA est le principal acide gras oméga-3 impliqué dans le développement du cerveau et de la rétine du bébé.
À la naissance, le cerveau du nourrisson est constitué à 60 % de lipides, dont une large majorité de DHA. Ces graisses sont indispensables à la formation des neurones et à la transmission de l’influx nerveux.
Un bon apport en oméga-3 contribue aussi à améliorer la qualité de la vision du bébé, grâce à leur rôle dans la formation des cellules photosensibles de la rétine.
C’est pourquoi les autorités de santé recommandent une consommation quotidienne d’environ 250 mg de DHA et EPA combinés pendant la grossesse.
3. Réduction des risques d’accouchement prématuré
Plusieurs études ont montré que les femmes enceintes ayant une bonne consommation d’oméga-3 présentent un risque réduit d’accouchement prématuré.
Les oméga-3 participent notamment à réguler l’inflammation, facteur pouvant déclencher des contractions précoces.
Une étude de l’Université du Kansas a mis en évidence que la consommation régulière d’œufs de poules nourries aux graines de lin, riches en oméga-3, permettait de retarder l’accouchement de plusieurs jours, ce qui peut faire une réelle différence dans une grossesse à risque.
Oméga-3 et post-partum : un soutien précieux
Après l’accouchement, l’organisme de la jeune maman continue à mobiliser beaucoup d’énergie, que ce soit pour récupérer, pour allaiter ou pour gérer les changements hormonaux.
Durant cette période, les oméga-3 jouent un rôle protecteur sur la santé mentale, en particulier pour prévenir le baby-blues ou la dépression post-partum.
Le cerveau ayant un besoin constant en acides gras de qualité, poursuivre la consommation ou la complémentation en oméga-3 en post-partum est vivement recommandé.
Cela favorise également la récupération physique et le maintien d’une bonne santé globale.
Focus sur l’allaitement et les oméga-3
L’allaitement est une période clé pour assurer la continuité des bons apports nutritionnels au bébé.
Les oméga-3 présents dans le lait maternel proviennent directement de l’alimentation de la mère.
Un apport suffisant en DHA contribue à la maturation du cerveau du nourrisson durant ses deux premières années de vie, une période marquée par un développement neurologique intense.
Les femmes allaitantes devraient donc continuer à consommer des sources d’oméga-3 (poissons gras, huiles végétales, noix, œufs enrichis, compléments alimentaires) de manière quotidienne.
Cela garantit au bébé une nutrition optimale pour bien démarrer sa vie.
Comment couvrir ses besoins en oméga-3 pendant la grossesse ?
- Manger des petites poissons gras deux à trois fois par semaine (sardines, maquereau, foie de morue). Limiter les poissons prédateurs riches en mercure (thon, espadon, requin).
- Intégrer à ses repas des oléagineux, graines de lin, huile de colza, riches en ALA.
- Envisager une complémentation en DHA/EPA sous forme de gélules, notamment en cas de régime végétarien ou de faible consommation de poisson. Les gélules capital forme Lysi permettent une complémentation en toute sécurité durant cette période si précieuse.
Crédits photos : FREEPIK
